Những người mới tập thể hình thường gặp khá nhiều vấn đề và dinh dưỡng thể hình  luôn là một trong những vấn đề gây đau đầu cho nhiều người.

Cách bổ sung dinh dưỡng thể hình cho người mới tập 

Những người mới tập thể hình thường gặp khá nhiều vấn đề và dinh dưỡng thể hình  luôn là một trong những vấn đề gây đau đầu cho nhiều người. Dưới đây là một thực đơn khá hợp lý được đề nghị cho những người mới. Thực đơn này không nhiều tiền, không khó chế biến và cũng không hề phức tạp.

Dinh dưỡng thể hình buổi sáng

Bữa chính: Hoàn thành bữa sáng trước 8h sáng. Nếu bạn muốn xây dựng một chế độ dinh dưỡng thể hình hiệu quả thì tuyệt đối không được bỏ bữa sáng

• 01 Hủ tiếu (hoặc phở) có thịt gà hoặc thịt bò. Hoặc 1 dĩa cơm tấm đều tốt cả.
• 1 hộp sữa khoảng180-220ml.
• 1 quả chuối, 1 quả táo hoặc quả cam.
• 300ml nước chia đều từ đầu buổi sáng đến 9h.

Bữa phụ 1 (10h)

• 1 quả trứng luộc (ăn nguyên trứng không bỏ lòng đỏ)
• 1 xúc xích bò
• 2 quả chuối
• 1 hộp sữa 180-220ml
• 300ml nước chia đều trong lúc tập và sau tập
   

Các cử ăn bổ sung dinh dưỡng thể hình

Dinh dưỡng thể hình buổi trưa 

Bữa chính: Cơm nhà, cơm tiệm. Hoàn thành trước 12h trưa.

• 1 hộp sữa 180-220ml.
• 1 quả chuối, 01 quả táo, cam
• 300ml nước chia đều từ sau bữa ăn đến 14h.

Bữa phụ 2 (13h): Hoàn thành bữa này trước lúc tập ít nhất 1 tiếng.

• 1 quả trứng luộc (ăn nguyên trứng).
• 1 xúc xích
• 2 quả cam hoặc táo
• 1 hộp sữa 180-220ml
• Nếu có điều kiện thì bạn bổ sung thêm 1 lần Whey protein trước khi tập chừng 30 phút

Bữa phụ 3 (18h): Bổ sung dinh dưỡng ngay sau khi tập - có thể bỏ bữa này nếu bạn không có nhiều thời gian cho chế độ dinh dưỡng thể hình quá chi tiết

• 1 quả trứng luộc (ăn nguyên quả).
• 1 quả chuối.
• 1 hộp sữa 180-220ml.
• 1 muỗng Whey protein sau khi tập.
   

Thực phẩm cho dinh dưỡng thể hình

Dinh dưỡng thể hình buổi tối

Bữa chính: Cơm gia đình hoặc ăn ngoài. Hoàn thành trước 19h30.

• 1 hộp sữa 180-220ml

• 1 quả chuối

• 300ml nước chia ra uống từ sau bữa ăn đến 21h

Bữa phụ 4 (21h30): Hoàn thành bữa này trước lúc đi ngủ ít nhất 1 tiếng để đảm bảo chế độ dinh dưỡng thể hình được bảo đảm sau cả ngày tập luyện

• 1 quả trứng luộc

• 2 quả chuối tiêu

• 1 hộp sữa 180-220ml
   

Chế độ dinh dưỡng thể hình

Lời khuyên

– Nên ăn nguyên trứng: không nên phí phạm thức ăn. Lòng đỏ trứng chứa nhiều chất dinh dưỡng và năng lượng cao. Chỉ khi bạn muốn siết cơ, giảm mỡ thì hãy bỏ lòng đỏ.

– Không uống nhiều nước trong khi luyện tập, nên uống từng ngụm. Uống nhiều hoặc uống ngụm lớn sẽ làm dạ dày bạn phải hoạt động nhiều hơn, gây khó khăn khi tập luyện.

Tags: Dinh dưỡng thể hình cho nữ, dinh dưỡng thể hình tăng cân, dinh dưỡng thể hình tăng cơ giảm mỡ, sách về dinh dưỡng thể hình, dinh dưỡng tập gym tăng cân, khẩu phần ăn của vđv thể hình, wheystore, khoá học dinh dưỡng thể hình