Lợi ích dinh dưỡng thể hình từ việc sử dụng Creatine

Nếu bạn muốn tập luyện để tăng cơ nhanh chóng thì bạn không thể không biết về Creatine. Creatine là dưỡng chất không những giúp tăng năng lượng, giảm mệt mỏi khi tập mà còn góp phần xây dựng và phát triển cơ bắp, đây được xem là thành tố rất có giá trị đối với dinh dưỡng thể hình.

Thông tin dinh dưỡng thể hình từ Creatine

Creatine không phải vitamin, khoáng chất, các thảo dược, cũng không là kích thích tố. Nó là acid amin nguồn gốc tự nhiên tìm thấy trong cơ thể ta, có tên hóa học là methyl guanidine acetic acid.
 

Thực đơn dinh dưỡng thể hình đầy đủ creatine là rất cần thiết để xây dựng cơ bắp
 

> > Xem thêm: Sữa tăng cơ và những ưu điểm vượt trội dành cho người tập thể hình

Các bạn đều biết, Amino Acids là thành phần cấu tạo nên protein. Phần lớn Creatine nằm trong cơ, 5% còn lại trong não, tim và tinh hoàn. Chúng ta có Creatine trong cơ thể hầu hết do bổ sung thịt, cá, các sản phẩm sữa, lòng trắng trứng và hạt. Mặc dù cơ thể lưu trữ lượng lớn creatine để hồi phục và tăng cường cơ, nhưng cũng khá khó để tiêu thụ một lượng đủ để cung cấp đủ creatine cần thiết cho dinh dưỡng thể hình, nhất là với người vận động nặng.

Lợi ích dinh dưỡng thể hình từ việc sử dụng Creatine
 

Creatine tăng số lượng cơ bắp nạc

Creatine là chất dinh dưỡng thể hình cơ bản. Creatine tăng số lượng cơ bắp nạc đáng kể trong hai tuần. Nó có tác dụng nâng cao khả năng tập chuyên sâu, tăng năng lượng và tăng tốc phục hồi. Rõ ràng khi vận động viên sử dụng Creatine thì sẽ có nhiều lợi thế hơn người không dùng. Gần đây hầu hết vận động viên thi đấu đều sử dụng Creatine vì khả năng tăng năng lượng dự trữ trong cơ từ sự tổng hợp protein và giảm tối thiểu sự hao hụt protein. Điều này xảy ra vì Creatine có tác dụng tuyệt vời khi tác dụng với nước trong cơ. Nó làm tăng sự phát triển cơ và đồng thời giúp cơ lớn hơn, khoẻ hơn.

Năng lượng bổ sung: bổ sung Creatine giúp tăng năng lượng đồng thời cho phép bạn tập khốc liệt hơn, lâu hơn. Một vấn đề khác, khi cần bổ sung năng lượng nhanh chóng, cơ thể bạn sẽ dựa vào hợp chất gọi là ATP. Như đã biết, nguồn dự trữ ATP nhanh chóng cạn và hết sau 10 đến 15 giây, vậy nên Creatine hoạt động nhằm khôi phục chúng.
 

Creatine là chất dinh dưỡng thể hình cơ bản

> > Xem thêm: Vai trò của vitamin trong dinh dưỡng thể hình

Tổng hợp protein: Một nghiên cứu cho thấy việc bổ sung Creatine kích thích quá trình tổng hợp protein.

Thể tích cơ bắp: Việc bổ sung Creatine có tác dụng giúp tăng kích thước và độ mạnh tế bào cơ. Thêm nữa, khối lượng cơ lớn hơn thì bạn sẽ mạnh hơn và sở hữu nhiều khối cơ hơn.

Axit Lactic: Creatine hoạt động như bộ đệm của axit lactic giúp trì hoãn mệt mỏi cơ và cho phép bạn tập lâu hơn

Tags: Creatine monohydrate, creatine myprotein, creatine giá, creatine có trong thực phẩm nào, creatine drive, cách dùng creatine, creatine và pre workout, creatine dymatize